“运动者”越来越多 选择适合自己的项目很重要

8月8日,东京奥运会正式闭幕,中国运动健儿在奥运会上的优异表现,赢得一致好评。8月8日,同时还是全国第13届“全民健身日”,省城市民的健身热情也在走高,常见的乒乓球、羽毛球、游泳、骑车、跑步、篮球、足球等项目的场地,都有人们活跃的身影。

令人欣喜的是,省城的各种体育锻炼场所越来越多,市民可以选择的地方也增多了,比如今年五一刚开通的自行车道、金桥西街的金桥公园、真武路的和谐公园等。

8月10日、11日,山西晚报记者走访了省城多个运动场所,采访了山西大学体育学院的老师,给健身爱好者一些提醒。

今年五一刚刚投入使用的滨河路自行车道,成为今年夏天最热门的锻炼场地之一。这里不仅有热爱长跑的马拉松大神,还有周围遛弯儿的老人,既有一起骑行的爷俩儿,也有业余的自行车队一起锻炼。

8月10日傍晚,山西晚报记者骑车从北大街出发,一路向南骑到了通达桥。市民赵先生带着儿子,沿着自行车道跑步。他说,儿子今年上五年级,体重已经53公斤了,平时叫他多锻炼,他也不听。“自从看了奥运会,一次次看到升国旗、奏国歌,他也发生了改变。”赵先生说,他给孩子讲了这些运动员获奖背后都有辛苦的付出,金牌是汗水浇灌出来的,随后儿子主动要求一起锻炼。于是爷俩儿约定,先从小运动量开始,慢慢培养热爱运动的习惯。每天傍晚时分,他们从北大街跑到漪汾桥再跑回来。刚开始,基本是走下来的,现在几天,已经能小跑下来了。

在汾河公园管道桥附近的运动场里,四个篮球场已经挤满了人,每个半场几乎都有三四拨球友在接拨打,一局5颗球,赢的继续,输了下来休息。在这里打球的,既有四五十岁的球场老大爷,也有十几岁的篮球少年,他们在球场上挥洒汗水,在球场下讨论篮球,尤其是中国女篮在这次奥运会的杰出表现。

旁边,一位身穿红色湘北篮球队10号(日本动漫《灌篮高手》里的主角樱木花道)球服的男子,带着一男一女两个孩子,在教他们俩拍篮球。他说,自己从小就喜欢打篮球,尤其看了《灌篮高手》和NBA篮球比赛后,更是如此。“我的两个孩子也非常喜欢篮球,所以一到傍晚,就带他们来这里拍拍篮球,看看别人打球……”

周围还有多个小足球场,可以踢五对五足球赛,也有羽毛球场地和其他健身器械,前来健身的市民非常多。

最近几年,太原新建了许多锻炼的公园和体育场所,跑步可以到迎泽公园、滨河西路长风桥附近、和平公园、金桥公园、和谐公园等。游泳爱好者也有了新福音,除了山西大学游泳馆、山西财经大学游泳馆、红灯笼游泳中心以外,汾河公园漪汾桥南侧新建了两个游泳池,最近正在调试,不日将开放。

篮球、足球的话,汾河公园很多位置都有相应的场地,再加上一些新开放的公园,都有篮球场、足球场,比如金桥公园、体育公园等。此外,在冬天,还有许多室内篮球场和足球场,不过要收费。骑行的话,除了滨河路自行车道外,很多人愿意往中北大学方向骑行,长度和强度很多人都适合。

山西晚报记者在采访中获悉,许多人锻炼的目的不一样,选择的项目也不一样。老年人相对喜欢太极拳、游泳、练剑、广场舞等等,年轻人更喜欢篮球、足球、乒乓球、羽毛球等竞赛项目,男生喜欢“撸铁”的更多,女士喜欢健身操、瑜伽、慢跑等有氧运动的居多。

根据国家的相关数据,截至2020年底,全国体育场地共371.34万个,体育场地面积30.99亿平方米,人均体育场地面积2.20平方米,参加体育锻炼的人数超过4亿。近日,国务院印发了《全民健身计划(2021-2025年)》,明确到2025年,全民健身公共服务体系更加完善,人民群众体育健身更加便利,健身热情进一步提高。

市民应该如何选择适合自己的项目?如何进行锻炼?如何避免运动损伤?山西晚报记者采访了山西大学体育学院田径教学和训练的体育老师周少臣。他说,太原公益健身场所越来越多,很多人都投入到了健身队伍中,他周边许多原先不怎么锻炼的人,都开始练起来了,但科学锻炼应该坚持循序渐进。

首先,初学者应该选择一个适合自己的项目,一是有了兴趣才能坚持下来,二是选择适合自己的项目,才不会受伤。比如老年人,应该选择一些相对舒缓的运动,避免对抗性的运动,推荐游泳、乒乓球和羽毛球等。其次,人们在参加运动时,应该注意锻炼前先拉伸,锻炼完要放松。先来一些热身操,或者蹦一蹦跳一跳,让肌肉温度热起来,让内脏器官兴奋起来、调动起来,心率达到一定的程度,更加有利于接下来的锻炼。

WHO《关于身体活动有益健康的全球建议》和多国的活动指南都认为,科学健身应包括适量运动、增加日常身体活动和打断久坐状态三个部分。其中适量运动是指每一个成年人每周应至少完成150分钟中等强度的有氧运动或者75分钟的较大强度的运动,2到3次抗阻练习,两到三次柔韧性练习。

在运动前,要挑选适宜的运动衣和球鞋,夏天应该避开太阳暴晒的区域,可以选择早晨或傍晚时分进行锻炼。在运动过程中要及时补液,如果在锻炼过程中发觉自己有眩晕、突然很累等情况,应该及时停下来休息。一些有基础病的市民,更加应该注意选择合适的运动项目,避免造成意外。

此外,有的初学者网上随便搜个短视频就跟着练,从而造成自己膝关节、腰疼等症状。“可能这个项目适合一部分人,但不适合你。”周少臣说,所以锻炼要有一些理论知识的铺垫和学习,才能分辨出来哪些适合自己,或者去咨询专业体育人士。他建议,可以选择一部分书籍来参考,也可以关注一个叫KEEP的APP。同时,最近奥运明星正在隔离当中,他们也会分享一些在室内的健身小窍门,大家也可以关注一下。

要想更加健康,除了“迈开腿”,还要“管住嘴”。周少臣介绍,怎么吃跟锻炼也是息息相关的,建议少油少盐少糖,饮食清淡一点,少吃油炸,少吃夜宵,三餐搭配合理,七八分饱,多补充蔬菜水果,远离烟酒等等。

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